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Was ist Pilates
Entdecke die ganzheitliche Trainingsmethode
Pilates ist mehr als nur Fitness – es ist ein System, das Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Erfahre alles über diese transformative Trainingsmethode.
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Die Pilates Methode
Pilates wurde in den frühen 1900er Jahren von Joseph Pilates entwickelt und ist ein körperliches Fitnesssystem, das sich auf die Stärkung der Körpermitte, die Verbesserung der Flexibilität und die Entwicklung des Körperbewusstseins konzentriert.
Die Methode basiert auf sechs Grundprinzipien: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und Fließende Bewegung. Diese Prinzipien arbeiten zusammen, um ein ausgewogenes Training zu schaffen, das sowohl den Körper als auch den Geist fordert.
Pilates kann sowohl auf der Matte als auch an speziellen Geräten wie dem Reformer praktiziert werden. Jede Übung wird mit bewusster Kontrolle und Präzision ausgeführt, wodurch tiefe Stabilisierungsmuskeln aktiviert und das gesamte Bewegungssystem verbessert wird.
Vorteile von Pilates
Kraft & Stabilität
Stärkt die Tiefenmuskulatur und verbessert die Körperstabilität von innen heraus
Flexibilität
Erhöht die Beweglichkeit durch dynamische Dehnung und kontrollierte Bewegungen
Haltung
Korrigiert Haltungsprobleme und fördert eine natürliche Wirbelsäulenausrichtung
Achtsamkeit
Verbindet Körper und Geist durch bewusste Atmung und Konzentration
Ablauf einer Pilates-Stunde
1
Aufwärmen
5-10 Minuten
Sanfte Bewegungen zur Aktivierung der Muskulatur und Mobilisierung der Wirbelsäule
2
Vorbereitung
5-10 Minuten
Grundlegende Pilates-Prinzipien und Atemtechniken werden eingeführt und geübt
3
Hauptteil
25-35 Minuten
Systematisches Training der Kernmuskulatur mit zunehmender Intensität und Komplexität
4
Cool-Down
5-10 Minuten
Entspannende Übungen und Dehnungen zur Regeneration und Flexibilitätssteigerung
Vor dem Training
Ernährung
Die richtige Nahrung vor dem Training für optimale Leistung
- •2-3 Stunden vor dem Training eine leichte, ausgewogene Mahlzeit
- •30-60 Minuten vorher einen kleinen Snack wie Banane oder Nüsse
- •Schwere, fettige Speisen mindestens 3 Stunden vorher vermeiden
Flüssigkeitsaufnahme
Ausreichend trinken für optimale Leistungsfähigkeit
- •2-3 Stunden vorher 500ml Wasser trinken
- •15-30 Minuten vorher nochmals 200ml Wasser
- •Während der Stunde kleine Schlucke bei Bedarf
Timing & Vorbereitung
Optimale Vorbereitung für dein Training
- •15 Minuten früher ankommen für entspannte Vorbereitung
- •Bequeme, eng anliegende Trainingskleidung tragen
- •Handy stumm schalten und mentale Entspannung einleiten
Nach dem Training
Regeneration
Unterstütze deinen Körper bei der optimalen Erholung
- •5-10 Minuten sanfte Dehnübungen oder Meditation
- •Warme Dusche oder Bad zur Muskelentspannung
- •Bewusste Entspannung und Reflexion der Trainingseinheit
Nahrungsaufnahme
Die richtige Ernährung nach dem Training
- •Innerhalb von 30-60 Minuten Protein und Kohlenhydrate kombinieren
- •Reichlich Wasser trinken zur Rehydrierung
- •Unser Matcha oder Smoothie als perfekte Post-Workout-Option
Ruhe & Schlaf
Qualitätsschlaf für optimale Regeneration
- •Mindestens 7-8 Stunden Schlaf für Muskelregeneration
- •Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen
- •Regelmäßige Schlafenszeiten für optimale Erholung
Pilates Geräte
🏋️♀️
Reformer
Das vielseitigste Pilates-Gerät mit federbelasteten Widerständen für alle Fitnesslevel
🪑
Chair
Kompaktes Gerät für präzise, herausfordernde Übungen im Sitzen und Stehen
🧘♀️
Matte
Klassisches Bodentraining mit Körpergewicht und kleinen Hilfsmitteln
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Entdecke die transformative Kraft von Pilates in unserem wunderschönen Studio im Herzen von Innsbruck.